1.**周——每日穿戴英姿帶約一個(gè)小時(shí)，每30分鐘休息一次

對(duì)于習(xí)慣懶散或習(xí)慣于含胸駝背的人，其腹肌通常是松弛的，很少用于輔助支撐整個(gè)身體結(jié)構(gòu)；脊椎成了支撐身體的**器官。當(dāng)頭部和建不起安慶市，在頭部和肩部向前、向下的拉力作用下，導(dǎo)致脊椎過(guò)度彎曲

2.第二周——每天穿戴英姿帶2小時(shí)，每天30分鐘休息一次

大約10天后，你已經(jīng)習(xí)慣于正確的身姿，這是不適感開(kāi)始逐漸消失，良好的身姿習(xí)慣已經(jīng)不知不覺(jué)地開(kāi)始融入到你的生活中。甚至即使你沒(méi)穿英姿帶，你也會(huì)下意識(shí)的站的正、坐得直。好的身子習(xí)慣就這樣開(kāi)始逐步養(yǎng)成了

3.第三周——你可以延長(zhǎng)英姿帶的使用時(shí)間，但是每日使用**好不要超過(guò)4個(gè)小時(shí)。

對(duì)于16歲以下的孩子，只需要1-2個(gè)月時(shí)間便可養(yǎng)成良好身姿習(xí)慣；對(duì)于年輕人，可能需要2-3個(gè)月；對(duì)于成年人和老年人，需要3-6個(gè)月

4.布魯格練習(xí)

控制正確身姿的肌肉群集中在肩背部和腹部。當(dāng)這些肌肉群得不到充分運(yùn)用和發(fā)育時(shí)，就會(huì)萎縮變短。這使得其他肌肉群過(guò)分緊繃，**終導(dǎo)致肌肉酸痛及病變。

再不穿英姿帶時(shí)每日幾次做這個(gè)練習(xí)，來(lái)鍛煉得不到充分運(yùn)用和發(fā)育的肩背部和腹部肌肉群

雙腳分開(kāi)與肩同寬

腳尖稍微轉(zhuǎn)向外側(cè)，伸開(kāi)雙肩在身體兩側(cè)

收回下頜

吸氣，然后慢慢地呼氣

手掌及手臂向外展開(kāi)，將胸部向前挺起

5.身姿自我檢查

背對(duì)墻站立，腳后跟與臀部靠墻，正確的身姿是，你的肩胛骨應(yīng)該是大致與墻一平，上背部與墻之間只有少許縫隙。后腦勺應(yīng)該接觸到墻壁。如果不是這樣，就需要挺起胸膛，抬起頭目視前方

6.不要在睡覺(jué)時(shí)、慢跑時(shí)或剛剛吃完正餐后使用英姿帶

7.穿戴中不要過(guò)于依賴肩帶，因?yàn)樗鼤?huì)摩擦你的皮膚。要總是自動(dòng)自覺(jué)地將肩膀向外展、并挺直你的上半身